Kontorergonomi – gør variation til en vane

1. Start i det små. Du kan fx, når du kigger dig i spejlet på toilettet, rulle med skuldrene og rette dig op. Har du hæve/sænkebord, kan du arbejde stående, når du kommer tilbage fra dit toiletbesøg. Jo mere konkret din ændring er, jo lettere er det at huske. Det kan være en hjælp at skrive de nye vaner ned og lægge dem et synligt sted.
2. Vær realistisk. I en travl hverdag kan det være svært altid at benytte den fjerneste printer eller at lave avancerede øvelser. Begræns ambitionerne til en start. Er der fællesaktiviteter i afdelingen, så kan dit første skridt være at deltage i dem.
3. Brug din kalender til at huske dine afbræk. En reminder i ny og næ om, at du skal op og ryste benene, dreje med hovedet eller trække vejret dybt. Jo flere gange du gør en indsats, jo mere indarbejdet, og nemmere, bliver de nye vaner.
4. Undgå ”så kan det også være lige meget-effekten”. Får du ikke lige udført den lille aktivitet, så gør noget andet aktivt. Får du ikke lige rejst dig, kan du næste gang du rejser dig lave nogle sidebøjninger.
5. Gør det let at holde vanen. Skal du arbejde stående, skal det være let at få bordet op. Skal du hente et print, kan du strække ryggen eller svingene med armene, mens du venter – det kan være lettere at få bevæget sig lidt, hvis du kan få det til at spille sammen med dit arbejde.
6. Bliv bevidst om, hvordan du husker vaneændringen. Beslut fx, at når din frokost er slut, så er det en ”trigger” for, at du skal arbejde stående. Det kan her være en idé at alliere sig med en eller flere andre, så du får husket at få rejst dig fra din stol.

At mærke efter er ikke kun at mærke, om der er noget, der gør ondt. Det giver sig selv, at du skal tage hensyn til gener og finde løsninger, der aflaster. At mærke efter er også at være bevidst om, hvorvidt kroppen føles som den skal, når du arbejder. Sidder du lige for skærmen, er armene godt støttede? Med andre ord: føles det godt? Gør det til en vane at stoppe op i løbet af dagen og mærke efter. Det kan være, du skal justere lidt. Føles alt godt også efter du har siddet limet til skærmen i timer, skal du mærke efter fornuften, som skal hjælpe dig til at rejse dig og gøre variation til en vane. Du kan få mere inspiration her

NIRAS JOBLIFE tilbyder rådgivning, der skaber gode vaner for kontoransatte. Vi tilbyder inspirerende oplæg, personlig coaching og løbende sparring.